Kuigi tupe laiendav ravi algab tavaliselt teie vaagnapõhja füsioterapeudi seansi ajal, soovitab ta pärast õige algsuuruse kindlaksmääramist teil parimate tulemuste saavutamiseks ka kodus harjutada.
Juhuks, kui vajate värskendust, oleme koostanud järgmise juhendi tupe laiendajate kodus kasutamiseks.
1. Peske oma tupe laiendajat alati enne kasutamist sooja vee ja seebiga.
2. Määrake oma kodus privaatne koht, kus tunnete end turvaliselt ja teid ei segata.
3. Tilgutage või hõõruge ohtralt veepõhist libestit nii laiendi kui ka tupe avause kohale. (Oluline on kasutada veepõhist libestit, et kaitsta Intimate Rose'i tupelaiendajate meditsiinilist silikooni.)
4. Valige vaagnapõhja füsioterapeudi poolt soovitatud suurus või alustage väikseimast suurusest.
5. Heida pikali selili, voodile, joogamatile või mõnele mugavale tekile, põlved kõverdatud ja jalad põrandale istutatud. Mõned patsiendid eelistavad lamada külili, põlved on kõverdatud ja põlvede vahele asetatud padi või padi, mis toetab sääreosa.
6. Sissehingamisel laske kõhul laieneda ja väljahingamisel laske kõhul alla vajuda. Jätkake niimoodi teadlikult hingamist veel paar hingetõmmet, et iga väljahingamisega tupeava lõdvestada.
7. Kui tunnete, et olete valmis, tooge laiendaja ots tupeavasse ja järgmise väljahingamise ajal lükake ots õrnalt sisse. Kui jätkate teadlikult hingamist, tõmmake laiendaja tuppe iga väljahingamisega, kuni huule otsas jõuab tupe sissepääsuni.
8. Hingake sügavalt ja rahulikult, lõdvestage oma õlad, laske kehal vajuda enda all olevasse tugisse ja hoidke tupe laiendajat tupes 10-15 minutit või nii kaua, kui teie tervishoiuarst soovitab.
9. Kui teil on iga laiendaja sisestamine mugav, on kasulik harjutada sisestamist erinevates asendites, et mobiliseerida tupekanali ümber olevad organid ja soodustada kudede õrna venitamist. Lisaks selili või külili lamamisele hõlmavad soovitatavad asendid sügavat kükitamist ja laua asendit nii, et käed ja põlved on põrandal.
10. Abi on ka laiendajate õrnast surumisest vastu tupe seinu, kujutledes tupe avanemist kellana ja liigutades laiendajat aeglaselt ringikujulises asendis. Tehke paus kella igal "tunnil", surudes laiendajat õrnalt igas asendis vastu tupeseina.
